学生上课思想不集中怎么办（注意力训练的方法和技巧）

曾经有一位高中一年级的男生，因上课无法集中注意力而导致学习成绩上不去，为此他很苦恼。他在给心理咨询教师的信中写道：“我自认是一个聪敏的学生，由于上课注意力集中不了，因此学习跟不上。每次进课堂前，我总是对自己说今天上课要认真听讲。可是，等一进了课堂，上课铃一响，我就有些控制不了自己，总是坐不安稳，于是我就对自己说，心定下来好好听课，可越是这样心里越烦，人就更是安稳不了。经常一堂课下来，不知老师讲了些什么为此，我很痛苦。我总觉得对不起父母的教养，我在班级中的学习名次越来越排到后面。我真不知道该怎么办，请老师帮我想个办法。”

相信有许多学生会碰到这种情况，可能有的学生更加严重。你越是想学习的时候，越是集中不了注意力，头脑里常常会出现一些希奇古怪的图像或念头，搅得你不得安宁。你想赶它们走，它们就是不离开，你的心就越烦，心越烦书就更看不进去。人走进了恶性循环的怪圈里，不能自拔。有时候，脑子里还会出现一片空白，上课老是“愣神”，不知道老师都讲了些什么。

我们在前面已经讲过，注意力是人进行学习活动的基本条件。如果我们的注意力越集中，心灵的门户就开得越大，想学的知识进入得也越多；相反，如果注意力涣散，或无法集中，那么就好比心灵的门户被关闭，一切有用的知识都无法进入，被关在了门外。法国生物学家乔治·居维叶曾说过：“天才，首先是注意力。在一般情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物，所以良好的注意力是我们有效学习的保障。

当你的注意力集中不了的时候，我们建议你采用下面这些方法来进行自我锻炼：

首先，良好的作息时间是保证注意力集中的重要条件。有些学生喜欢晚上很晚睡，结果第二天精神恍惚。要知道，一般上课学习都是在白天进行的，如果你晚上睡眠不足，第二天的听课肯定会受到影响，出现上课走神的现象是难免的。因此，如果你是“夜猫子”型的话那么奉劝你改为“百灵鸟”型。早睡早起精神好，这样你白天的学习效率就会大大提高了。

其次，自我意志的锻炼。在前一课讲注意力品质时，我们提到注意的一个品质一注意的稳定性。注意的稳定性往往会影响注意的持续时间，而这又与人的意志力有关。一般讲，人的注意稳定性不佳，往往与他意志力薄弱、情绪不稳定有关，因此，经常做一些意志力的自我锻炼对提高注意力是大有好处的。目前，主要有这样两种方法：1.渐进法。它是通过规定自己在一定的时间内完成一定的工作量，从而提高注意的意志力控制。开始时，规定的时间可以较短，并可以选择自己感兴趣的事情去做，然后逐渐过渡到在较长的时间内完成自已没有很多兴趣的工作或学习任务上。训练的开始阶段经常在完成一定的任务后给自己一些物质奖励，以便强化意志。等一段日子后，开始逐渐向自我精神奖励转移，比如表扬自己“我很棒”等；2.干扰训练法。毛泽东同志在青年时期，为了锻炼自己的自制力，常常拿着一本书跑到闹市口去读。这种方法，被称为“干扰法”。你也可以在喧闹的环境下，诸如在电台广播、电视节目、朋友聊天等嘈杂的环境下学习，借此来提高意志力。但是，有一点要注意的是，这种方法必须循序渐进，不能刻意速成。

第三，放松训练。通过静坐放松训练，使自己心情舒畅、情绪稳定，从而达到注意集中的效果。这种方法一般能较快见效。具体操作如下：让自己端坐在椅子的1/3 处，不要靠在椅背上。人体放松而不松懈，处于安静自然、轻松舒适的状态。头放正，两腿自然分开，两手自然地放在大腿上，呼吸均匀。然后，默默地对自己说：我开始进入一个安静而美妙的世界，我的头开始松了、肩松了、两臂松了、胸松了、腰松了两腿松了、脚松了，我的头脑开始清醒了、心情舒畅，我的思维敏锐了、记忆力极好，我的思想越来越集中了，我越来越轻松了。

第四，注意的转换训练。我们讲过，优秀的飞行员有良好的注意转移品质。其实，在平时只要我们有意识地加以训练，也是能够提高我们的注意转移品质的。