怎么控制不良情绪对学习的影响 (学生调节情绪的7个方法和技巧)

情绪能影响一个人的精神状态,提高或降低一个人的学习效率。同样一个人,在愉快的情绪状态下学习,其效率肯定要比他在痛苦的情绪状态下学习高出许多。这是因为,不良的情绪状态,如苦 闷、烦躁、忧郁、失落感等等,都会压抑我们潜在的积极因素。它像枷锁一样束缚着我们的心灵。如此一来,我们会感到心神不安,很不舒畅,干什么都提不起精神,学习效率当然也就得不到提高。更严重的是,这样长期下去,不但学习成绩差,反应也会迟钝,身心发展也将受到阻碍。

当然,在日常的学习、生活中,我们不可避免地会产生一些不良的情绪。有此问题并不可怕,只要能及时寻找问题产生的根源,采取适当的措施,不良的情绪是能够得到有效调节的。下面介绍几种调节不良情绪的方法:学生调节情绪的7个方法

1、面对现实,坦然接受。

面对生活中的诸多不称心,抱怨、忧虑是毫无用处的。不妨面对现实,坦然地去接受它们。就以考试来说,万一遇到做不出来的难题时,心慌只会乱了方寸,这时候应该给予自己信心,及时采取措施:深呼吸,让自己放松下来,潜意识里为自己暗暗加油鼓劲。要知道,越是慌乱,就越是理不出头绪, 越是于事无补。

此外,教大家一种解决考试焦虑颇为有效的方法——快速系统脱敏法。这种方法很简单,可以自己进行,无需心理咨询人员的帮助。 具体是这样做的:伸直右手臂,闭上眼睛,脑海里要想着让你最紧张的事,慢慢用力握紧拳头,弯曲手臂直至拳头碰肩,然后再放松地将手臂恢复原位,张开眼睛。如果完成这一过程后感到浑身发热,甚至于出汗的话,这就得到效果了。只要能每天坚持做4~5次,相信对大家一定会有帮助,考试焦虑必然减轻乃至消失。不信的话,就请试一试!

2、合理宣泄,释放情感。

人的情绪与生理状态密切相关。当我们被不良情绪困扰时,不妨通过改变生理状态来调节情绪。比如,我们埋头做了两小时的数学题后,可以听听音乐、打打球、面对镜子微笑,甚至于放声乱叫几声。这样都可以使我们紧张的情绪状态得以改变,使心情和身体一样变得轻松。如此的话,当我们再一次投入到题海中时,也不会产生厌倦、乏味。这其实就是平时人们常讲的“发泄”。

3.寻求帮助。

“一个好汉三个帮”,当我们遇到不顺心的事,感到苦闷、烦恼时,不妨向父母、老师、朋友倾诉一下。得到的不仅是安慰,他们还会和我们一起寻求解决问题的方法。比如,当我们苦思冥想一道题目仍没有答案时,别一再地为难自己,使自己越做越没信心,心情越来越差,我们可以向同学、老师请教,掌握他人解题的思路和技巧,从而提高自己今后的学习效率。古人把知识叫做学问,可见只有做到“不耻下问”,才能把学习搞好。

4、幽默疗法。

幽默感是我们面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。有人曾将幽默感比喻为情绪的消毒剂。的确,在学习、生活中,我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而引起的心理失衡。幽默感能淡化甚至驱除不利情绪,也能把消极情绪化为积极情绪,可以说它是烦恼和痛苦的对抗剂。但是,幽默感不等于阿Q精神。阿Q精神是一种消极的方法,是为自己的过失寻求借口,让自己心里好过些。 它往往对今后的行为没有激励、促进作用。鲁迅笔下的阿Q多次遭人陷害,他都能自我安慰,但他从不会要求自己上进,改变处处遭人欺的劣势,所以他始终是一个失败者。幽默感则是情绪的一种调节,帮助我们以良好的状态投身于下一次的考验之中。所以,每一个人都要少一些阿Q精神,多一些幽默!

5.自我控制。

我们可能因疲劳而不安,因考试失败而沮丧,因空虚而冷漠等等。这些情绪如不解决,将极其有害,不仅会给我们的学习和生活带来不利的影响,而且将会使我们陷入情绪失调并导致情绪障碍。“他助不如自助”, 消除不良情绪要学会控制自己的情绪。这是一种心理技术,也是一门生活的艺术。

6、广交朋友。

心胸开阔、性格开朗的人往往情绪变化很快,他们并非不会产生不良情绪,而是由于他们受性格的影响,使得自我调节的能力很强。他们不会死钻牛角尖,沉迷于过往的挫折中。他们会及时整装,准备再一次出发。更为重要的是,具有这类性格特点的人,喜欢广交朋友,从互相交流之中获得乐趣。而这种乐趣往往能阻止不良情绪的产生,也能及时驱散不良情绪的乌云。

7、正确认识自己,克服自卑。

有自卑心理的人,常常会对自己或他人缺乏客观、正确的认识,并因之而导致不良情绪。因此,通过转变认识,正确地认识自己、客观地评价他人,就可以走出自卑的泥潭。要坚信一点:人非圣贤,孰能无过。即使再优秀的人,我们也可能在某一方面比他行。

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