怎么控制不良情绪对学习的影响 （学生调节情绪的7个方法和技巧）

情绪能影响一个人的精神状态，提高或降低一个人的学习效率。同样一个人，在愉快的情绪状态下学习，其效率肯定要比他在痛苦的情绪状态下学习高出许多。这是因为，不良的情绪状态，如苦 闷、烦躁、忧郁、失落感等等，都会压抑我们潜在的积极因素。它像枷锁一样束缚着我们的心灵。如此一来，我们会感到心神不安，很不舒畅，干什么都提不起精神，学习效率当然也就得不到提高。更严重的是，这样长期下去，不但学习成绩差，反应也会迟钝，身心发展也将受到阻碍。

当然，在日常的学习、生活中，我们不可避免地会产生一些不良的情绪。有此问题并不可怕，只要能及时寻找问题产生的根源，采取适当的措施，不良的情绪是能够得到有效调节的。下面介绍几种调节不良情绪的方法：

1、面对现实，坦然接受。

面对生活中的诸多不称心，抱怨、忧虑是毫无用处的。不妨面对现实，坦然地去接受它们。就以考试来说，万一遇到做不出来的难题时，心慌只会乱了方寸，这时候应该给予自己信心，及时采取措施：深呼吸，让自己放松下来，潜意识里为自己暗暗加油鼓劲。要知道，越是慌乱，就越是理不出头绪， 越是于事无补。

此外，教大家一种解决考试焦虑颇为有效的方法——快速系统脱敏法。这种方法很简单，可以自己进行，无需心理咨询人员的帮助。 具体是这样做的：伸直右手臂，闭上眼睛，脑海里要想着让你最紧张的事，慢慢用力握紧拳头，弯曲手臂直至拳头碰肩，然后再放松地将手臂恢复原位，张开眼睛。如果完成这一过程后感到浑身发热，甚至于出汗的话，这就得到效果了。只要能每天坚持做4~5次，相信对大家一定会有帮助，考试焦虑必然减轻乃至消失。不信的话，就请试一试！

2、合理宣泄，释放情感。

人的情绪与生理状态密切相关。当我们被不良情绪困扰时，不妨通过改变生理状态来调节情绪。比如，我们埋头做了两小时的数学题后，可以听听音乐、打打球、面对镜子微笑，甚至于放声乱叫几声。这样都可以使我们紧张的情绪状态得以改变，使心情和身体一样变得轻松。如此的话，当我们再一次投入到题海中时，也不会产生厌倦、乏味。这其实就是平时人们常讲的“发泄”。

3.寻求帮助。

“一个好汉三个帮”，当我们遇到不顺心的事，感到苦闷、烦恼时，不妨向父母、老师、朋友倾诉一下。得到的不仅是安慰，他们还会和我们一起寻求解决问题的方法。比如，当我们苦思冥想一道题目仍没有答案时，别一再地为难自己，使自己越做越没信心，心情越来越差，我们可以向同学、老师请教，掌握他人解题的思路和技巧，从而提高自己今后的学习效率。古人把知识叫做学问，可见只有做到“不耻下问”，才能把学习搞好。

4、幽默疗法。

幽默感是我们面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。有人曾将幽默感比喻为情绪的消毒剂。的确，在学习、生活中，我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而引起的心理失衡。幽默感能淡化甚至驱除不利情绪，也能把消极情绪化为积极情绪，可以说它是烦恼和痛苦的对抗剂。但是，幽默感不等于阿Q精神。阿Q精神是一种消极的方法，是为自己的过失寻求借口，让自己心里好过些。 它往往对今后的行为没有激励、促进作用。鲁迅笔下的阿Q多次遭人陷害，他都能自我安慰，但他从不会要求自己上进，改变处处遭人欺的劣势，所以他始终是一个失败者。幽默感则是情绪的一种调节，帮助我们以良好的状态投身于下一次的考验之中。所以，每一个人都要少一些阿Q精神，多一些幽默！

5.自我控制。

我们可能因疲劳而不安，因考试失败而沮丧，因空虚而冷漠等等。这些情绪如不解决，将极其有害，不仅会给我们的学习和生活带来不利的影响，而且将会使我们陷入情绪失调并导致情绪障碍。“他助不如自助”， 消除不良情绪要学会控制自己的情绪。这是一种心理技术，也是一门生活的艺术。

6、广交朋友。

心胸开阔、性格开朗的人往往情绪变化很快，他们并非不会产生不良情绪，而是由于他们受性格的影响，使得自我调节的能力很强。他们不会死钻牛角尖，沉迷于过往的挫折中。他们会及时整装，准备再一次出发。更为重要的是，具有这类性格特点的人，喜欢广交朋友，从互相交流之中获得乐趣。而这种乐趣往往能阻止不良情绪的产生，也能及时驱散不良情绪的乌云。

7、正确认识自己，克服自卑。

有自卑心理的人，常常会对自己或他人缺乏客观、正确的认识，并因之而导致不良情绪。因此，通过转变认识，正确地认识自己、客观地评价他人，就可以走出自卑的泥潭。要坚信一点：人非圣贤，孰能无过。即使再优秀的人，我们也可能在某一方面比他行。