训练专注力的方法有哪些（提高孩子专注力4个方法）

为什么我们的注意力总是会被外界的事物打扰呢？我们又该如何保持专注状态，做到身心合一呢？今天就聊一个能让你受益终身的话题：如何提升专注力。

你知道我们为什么难以保持专注吗？有一个很重要的原因就是：我们每天接受的信息量太大了。

据美国加利福尼亚大学一份研究报告显示，美国人每天从电子邮件、互联网电视和其他媒体获取大约10.05万个单次信息量，相当于大脑每秒接触23个单词，一天就接触了34G的信息量，如果对我们每天所接受的信息也做一个统计，也不见得会低于34G，如此巨大的信息量给大脑带来处理信息的压力，于是，人们集中注意力的时间也变得更短，为了减少信息对专注力的影响，有一个能力显得十分重要，那就是主动选择信息的能力。

缺乏这种能力的人必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁，他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开，能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力，当你意识到选择信息的重要性之后，想要集中注意力就会变得更容易。

另外，为了提高你的专注力，还有一个关于大脑的规律需要了解，经科学研究发现，人的注意力一次性可以维持30分钟左右，30分钟之后注意力就开始进入疲惫期，大脑接收和处理信息的速度会大大降低，这就意味着你的注意力并不会始终处在一个较高水平，除非你可以有策略的去使用它。

譬如番茄工作法，为了保持专注和高效，你可以以25分钟为一个时间单位，先工作25分钟，然后休息5分钟，再工作25分钟，然后休息10分钟，以此类推，你可以让自己的注意力始终处于专注状态，高效完成工作，有的人可能还有疑惑：我的大脑即使不在疲惫期的时候依旧难以集中注意力，该怎么办呢？

下面我们就来分享4种提升专注力的方法。

第一，准备进入专注状态的引导动作

这个方法有很多体育明星都在用，曾经看过姚明打篮球的人都知道，姚明罚篮特别准，为什么他的罚篮技巧如此高超呢？因为他站在罚球线准备罚篮之前会做一套固定动作，先拍5下球，再把球抬到胸前停顿一下，然后再投篮，正是这套固定动作，让姚明迅速进入罚篮状态以保持高命中率。

另外，2020年东京奥运会的首金获得者杨倩，在每次射击之前也有自己的固定动作：上下摇晃几次枪，让自己快速进入稳定的射击状态，类似的我们想要进入专注状态，也可以为自己设置一套固定动作，比如在正式工作之前先闭上眼睛揉10下太阳穴，然后做5个深呼吸，接着进入专注状态开始工作，假如在工作过程发现自己走神了，你可以把这套动作重新做一遍，以引导自己再次进入专注状态。

第二，设定明确的目标

一个明确的目标对我们的行为有指导意义，比如你要练琴，那就告诉自己连续3次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子，而不是我要练琴半小时这样宽泛的目标，目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。

如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体精细。

第三，目标要有一定的挑战性

制定目标也是讲究技巧的，如果目标设定的太困难，你会很容易产生挫败感，然后你的注意力会被懊恼、生气、焦虑等负面情绪所捕获，你可能会被眼前的困难气的想要拍桌子，也可能为自己的愚钝而倍感丧气，这些情绪波动导致你再也无法专心去做眼前的事情。

如果目标设定的太简单，你就会感觉到无聊，就好像是以一个成年人的智力在陪着小孩子玩过家家一样，你会觉得一点意思都没有，很快就会走神。

那么既然目标太难也不行，太简单也不行，我们究竟该如何设定目标呢？一个适合自己的目标既要有一些挑战性，难度又不能太大，就好比是你想要摸到头顶上的树叶，如果树叶的位置太低，一伸手就能够到，那么就算你摸到了也没有什么成就感，如果树叶太高，即使架上梯子也够不到，那么你连摸树叶的想法都不会产生。只有当树叶的高度在你跳起来有可能摸得到的时候。你才愿意一次一次跳起来尝试。

著名心理学家米哈里•契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度，当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替，就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

第四，做到身心合一

你有没有这样的经历，有时候自己明明一天什么都没做却感到非常疲劳，仿佛精气神都被消耗一空，为什么会出现这样的情况呢？

因为你的身体虽然在休息，可是你的大脑却一直处于被唤醒的状态，焦躁不安，头脑根本无法停止运转，即使手边没有事情做，精神却一直在紧绷着，时刻准备着解决新的任务，提防新问题的出现，你的大脑之所以无法放松，是因为除了工作和学习之外，原本单纯的信息环境也在被井喷式的娱乐刺激取代，涌入的网络信息将日常生活包裹成了一个蚕蛹，我们不断汲取着热搜上的疫情消息、八卦事件，即便在休息时刻，大脑也难以得到片刻安宁。

很多人希望从不间断的刺激中获得放松，然而事实是，在长期的信息超载状态中，能量被持续消耗，更可怕的是，这种不间断的信息刺激已经成为你的习惯，一旦大脑安静下来，你会陷入一种被抛弃的恐惧与空虚之中。

那么如何才能摆脱这种浮躁焦虑的状态，获得真正的放松呢？

你需要做到身心合一，为了达到身心合一的状态，我们在生活的每一刻都需要把全部的思维和注意力投入在此时，此地此情此景来减少因为放不下过去和担忧未来造成的煎熬、痛苦。

比如说，跑步的时候不要惦记未完成的工作，而是悉心体会抬腿摆臂，呼吸吐纳和迎面的微风，吃饭时不要想着电视剧的某个场景，而是感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程，当你能够体会到生活中的细节，你的心灵便能够从烟火气中逐渐复苏。