怎么提升专注力和抗干扰能力(提高专注力的5个训练方法)

读书学习是我现在每天都要做的事,但一开始我的学习效率也很低,我尝试着拉长读书时间,结果是无效的,后来我才意识到,我要做的不是增加时间,而是提高在原来时间内的专注力,所以今天我想跟大家分享一下我都做了哪些训练,希望对你有帮助哦。

提高专注力的方法

第一,找困难的事做

因为当人接受一项挑战时,他是会高度集中注意力的,对我来说,我动手能力比较差,所以我就会练习组装乐高,而且是小颗粒的那种,因为在这个过程里,一旦我分神,我就很容易拼错,所以他对训练专注力很有用。

第二,在学习的环境里

有一段时间我喜欢窝在沙发上读书,因为我颈椎不好,沙发的舒适度会让我很舒服,但是我发现人一旦舒服了就很容易走神,所以后来我也不太倚在床边看书了,只要是看书我就会坐在书桌前,好像会提示我要学习了,打起精神吧!

第三,找自己的习惯

每个人都有自己的学习习惯,比如有人习惯早起读书,有人习惯晚上读书,还有人习惯在通勤的路上听书等等,建议大家去尝试一下,你在什么状态下会保持心流状态。

我以前走路的时候喜欢听书,但是我发现,那个时候的专注力一点都不好,容易被路边行人或者车辆打断,所以我就会改掉这个习惯。

第四,自言自语

如果你所在的学习环境允许你出声,那建议你可以自言自语,不是照读书本,而是对书中的内容问为什么,因为默默的思考时是容易分神的,但只要你发声,你的思路就会一直跟着走,因为你要想着我下面要说什么,那你就是沉浸在学习状态里。

第五,用画图代替写字

如果你有做笔记的习惯,那么建议用画图代替单纯的一行一行的写文字,因为视觉能够让思维更清晰,你要考虑哪里用箭头,哪里该画个圈,哪里该用列表,你不停的思考这些问题就会让你的思维更聚焦,这就是为什么很多人都学习手绘思维导图的原因,我也曾经学过一段时间,对提高专注力很有帮助。

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